관절에 적신호 미리알자! 관절염증상과 관절염에 좋은 음식 관절염에 좋은운동

관절에 적신호 미리알자! 관절염증상과 관절염에 좋은 음식 관절보궁

연골이나 연골판 인대,활액막등의 조직에 이상이 생겨서 발생하는것을 관절염이라고합니다.

류머티즘 관절염은 주로 면역체계의 이상으로 발생하고,

그 중 퇴행성관절염이란 주로 연골의 노화로 발생합니다.

 

말 그대로 노화로 인해 관절에 오는 염증이라는 뜻인데, 최근에는 이름이 변경되었습니다.

퇴행성 관절염이라는 이름이 나이가 든 사람에게만 오는 병이라고 느껴지기 때문에 골관절염이라는 이름으로 바뀌었습니다.

 

관절염이 오는 이유가 주로 관절의 손상으로 알려졌는데, 관절을 보호하는 연골의 손상 또는 퇴행성 변화에 따라 뼈와 인대등의 손상으로 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.

 

노년층에서 흔히 발생되는 질환으로 전세계인구의 15%가 퇴행성 관절염의 환자이며,

65세 이상 노년층의 약 70%정도가 퇴행성 관절염을 앓고 있습니다.

 

주된 원인은 노화로 발생합니다.

자주 사용하는곳에 관절염이 오게됩니다. 우리나라의 경우 좌식문화로 인해 많이 오는데,

좌식문화가 무릎관절에 부담을 많이 준다고합니다.

 

쪼그려 앉거나 양반다리와 같은 생활습관이 무리를 많이줍니다.

 

퇴행성관절염은 나이가 들어서 오게되는 질병만은 아닙니다. 

젊은층들이 즐기는 축구와 같은 스포츠로 인해 십자인대가 파열되거나, 연골판이 찢어지거나 하는 경우가 있고, 젊은 여성들은 하이힐은 자주 신는것이 이유가 될수 있습니다. 

격한 운동을 하다가 외상성으로 퇴행성 관절염이 올 수도 있습니다.

 

또, 비만이 이유가 되기도 하는데, 사람의 연골의 두께는 다 비슷한데 몸무게가 많이 나가면 무리가 오게 됩니다.

 

또, 일명 오다리라고 불리는 휘어져있는 다리가 문제가 되는데, 우리나라 사람들은 대부분이 오다리입니다.

이유는 좌식문화가 큰데, 오다리인경우 무릎 안쪽이 눌리면서 압력이 안쪽 연골로 집중됩니다. 

오다리와 다르게 X자형다리는 무릎 바깥족으로 하중이 쏠리며 연골이 손상됩니다. 

 

아쉽게도 현재까지 퇴행성관절염은 완치가 불가능한 예방대상입니다. 

 

그러므로 미리미리 관절염 초기증상이 왔는지와 관절염에 도움이 되는것은 무엇인지에 대해 숙지하는것이 중요하다고 생각됩니다.

 

◆ 관절염 초기증상

관절염은 초기에는 특별한 증상이나 통증이 나타나지 않습니다.

평상시에 양반다리자세를 할때 무릎 안쪽에 통증이 나타난다거나 앉았다 일어날때 통증이 느껴진다면 살짝 의심해볼 필요가 있습니다.

 

무릎이 아파서 구부러져 펴지지않는다면 적신호입니다.

 

서있는 상태에서 한쪽 무릎을 들고 좌우로 몸을 돌려줍니다. 이때 무릎의 가동성과 불안정성을 파악할수 있습니다. 

제일 좋은 방법은 병원에 내원해서 진료를 받아보시는것이 좋습니다.

 

◆ 관절염 예방법과 좋은자세

1. 체중을 조절한다!

앞서 말한것처럼 사람의 연골의 두께는 다 비슷하지만, 몸무게가 많이 나갈수록 관절의 무리가 갑니다.

 

2. 잘못된 자세를 피하자!

쪼그려앉기, 무릎꿇기, 양반다리등은 무릎에 안좋은 자세이니 가급적이면 피하는것이 좋습니다.

 

3. 무릎이 아파서 구부러지거나 펴지지않는다면 병원!

적신호이니 바로 병원에 가야합니다.

 

◆ 관절염에 좋은음식

우리 몸에 관절은 연골 인대 힘줄등으로 구성되어 있습니다.

이것들의 주요성분이 콜라겐 교질로 구성되어 있는데, 이것이 풍부한 음식으로 닭발 족발 도가니탕 홍어 아귀등이 있고,

칼슘과 교질이 풍부한 음식으로 새우,게가 있으며

녹황색 채소인 브로콜리 시금치 청경채등이 좋습니다.

 

 

◆ 관절염에 좋은 운동

1. 레그익스텐션 자세와 거의 비슷한 운동으로 의자에 앉아 손은 의자를 잡아주시고 한쪽 다리씩 들어올려 직각인 상태에서 5~10초정도 멈춰 주시는것을 30번씩 반복해서 3세트를 해줍니다.

 

2. 걷는것에 무리가 없다면 공원을 가볍게 걸어주시는것이 좋습니다. 빠르게 걷지 않는것이 좋습니다.

 

3. 실내용 자전거 가볍게 타기 

 

건강한 음식과 체중조절,운동을 통해 관절염을 예방하세요!! 

지금까지 봐주셔서 감사합니다.

오늘도 좋은하루 보내세요