커피 많이 마시면 일어나는일 하루권장 카페인량

커피 많이 마시면 일어나는 일

커피가 주는 이로운점

- 졸음방지와 각성효과

커피에 들어있는 카페인이 도파민과 아드레날린을 자극해 일시적으로 각성효과를 주기 때문에 졸음을 쫓아내거나 집중력을 높여주는 효과가 있는데, 그래서 운동전에 커피를 마시면 기운이 좀 더 나는 느낌을 받을 수 있습니다. 

 

- 심혈관 질환예방

커피에 들어있는 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데에 도움이 되기 때문에 동맥경화나 심근경색등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

(커피를 하루에 1~2잔 마시는 사람은 커피를 마시지않거나 너무 많은양의 커피를 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴위험이 약 20% 낮아집니다.)

 

- 간경화에 도움

커피를 하루 2잔이상 마시면 간경화에 위험이 약 56%정도가 줄어들 수 있습니다.

 

 

- 치매예방

커피안에는 스트레스로부터 뇌신경세포를 보호하는 등 치매예방 효능이 있는 효소가 함유되어 있기 때문에 치매예방에 도움이 됩니다. 

 

- 항암효과

커피에 들어 있는 폴리페놀의 일종인 클로로겐산은 항산화 작용을 하기 때문에 DNA 손상을 방지하고, 암을 유발하는 단백질의 결합을 막는데 도움이됩니다. 또 세포분열을 막아주는 효과로 피부암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

- 노화방지

클로로겐산이 항산화 작용을 통해서 탄력있고 매끄러운 피부에 좋고 노화의 원인이 되는 활성산소 제거에도 도움이 됩니다. 

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커피를 마시면 안좋은점

커피를 많이 마시게되면

 

-철의 흡수를 방해하기 때문에 빈혈을 일으킬수 있고,

 

-소화 흡수를 방해하기 때문에 역류성 식도염이 발생할수 있으며,

 

-카페인이 이뇨작용을 일으켜 잦은 소변으로 인한 몸의 수분이 빠져나가는 현상이 있습니다.

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커피를 마시는 습관또한 중요한데 나쁜습관에 대해 알려드리겠습니다. 

 

우선 뜨거운 커피를 자주 마시는것이 좋지않습니다. 우리가 65도이상의 음료를 마시게되면 식도암의 유별률이 무려 8배나 높아진다고 합니다. 기준은 따뜻한 커피가 아닌 마셨을 때 뜨겁다는 느낌이 드는 정도의 온도를 이야기합니다. 

 

성인 하루 권장 카페인량은 약 400mg이하입니다. 우리가 카페에서 주문시켜서 마시는 음료에는 약 100mg정도가 들어있습니다. 카페에서 주문하는 커피는 하루에 2잔이하로 드시는것이 좋으며 믹스커피의 경우에는 하루 4잔이하로 드시는것이 좋습니다. 

 

다음은 공복에 마시는 모닝커피입니다. 보통 출근하기 전에 기상 직후 마시는경우가 많은데, 빈속에 커피를 마시게 되면 위에 굉장히 좋지않습니다. 카페인으로 인해서 위에 자극과 염증을 유발시킬수 있으며 한두번정도는 괜찮지만 이것이 습관이 된다면 정말 위에 안좋은습관입니다.

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커피를 마시면 안되는 사람의 경우

 

-역류성 식도염이 있는경우

커피의 카페인이 위산분비를 촉진시키며 식도하부괄약근을 느슨하게 하는데, 이것이 역류성 식도염을 악화 시킬수 있습니다. ( 커피외에 탄산과 같은 음료를 드시는것도 역류성 식도염에 좋지않습니다.)

 

- 빈혈이 있는 경우

카페인이 함유되어 있는 음료는 철분의 흡수율을 낮출수 있습니다. 

 

- 폐경기의 여성

카페인의 이뇨작용이 있는데, 우리가 소변을 볼때 칼슘도 같이 배출이 되고, 카페인이 골밀도의 손실을 증가시키며 고관절 골절의 위험을 높입니다.  

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알고 마시면 어떻게 보면 좋지만 또 어떻게 보면 독이 되는 커피 우리는 커피를 마실 때 마시면 갈증이 어느정도 해소되기 때문에 물을 잘 마시지 않는데 커피를 마시면 이뇨작용으로 소변을 자주 보게되어 수분이 빠져나가 물로 수분섭취를 해주는것 또한 중요합니다.