살안찌는 체질 외배엽 운동법 식단

살안찌는체질 이유

 

우리의 몸은 식사를 했을 때 그 칼로리등을 전부 흡수할 수 없습니다. 하지만 많은사람들이 전부를 흡수한다고 생각합니다.

예를들어 현미와 백미를 보면 둘다 영양성분이 같습니다. 그러므로 먹은것을 전부 흡수할수 있다면 둘중에 어느것을 먹어도 영양성분이 같기때문에 똑같아야합니다.

 

하지만 우리가 다이어트시엔 백미보다는 현미를 먹습니다. 실제로 효과도 있습니다. 현미가 백미보다 몸에 흡수되는 양이 적다는 뜻입니다.

또 몸의 컨디션이 좋지않으면 소화가 잘되지않는데 소화가 되지않는다는 뜻은 흡수도 잘 안된다는 뜻입니다.

 

그렇기 때문에 중요한것은 흡수율입니다. 먹은것의 얼마를 내 몸이 흡수하는가가 중요하다는 이야기입니다.

이 흡수율은 내 몸의 컨디션과 먹는음식의 영향을 받습니다. 

 

예를들어서 흡수율이 낮다면 음식을 많이 먹는다고 해도 몸에 흡수되는 양이 적기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

반대로 흡수율이 높다면 비교적 살이 찌게됩니다.

 

하지만, 이 소화율과 흡수율은 사람마다 다른데, 효율적인 대사를 하는경우 음식이 몸으로 들어오면 열량손실없이 음식을 지방조직으로 저장시킵니다. 

 

반대로 대사가 효율적이지 못하다면 체중이 늘지않습니다. 

 

이 소화율과 흡수율이 다른 이유는 개인마다 장내에 있는 미생물에 종류가 다르기 떄문입니다.

 

다음으로 식습관의 차이입니다.

마른체질인 사람들은 대부분 이런얘기를 듣습니다. "많이 좀 먹어" 와 같은 이야기를 자주 듣는데, 그럴때 마른체질인 사람들은 보통 "나 많이 먹어"라고 대답합니다. 

소화율과 흡수율의 차이이거나 신진대사의 차이일수 있지만 

대부분 이런경우 식습관이 좋지않습니다. 

 

본인은 많이 먹는다고 생각하지만 본인의 기초대사량을 확인후 하루중 먹은칼로리를 계산해보면 별로 많이 먹지않습니다.

 

이것을 잘 확인한 뒤에 먹고 운동해야 살이 찔수 있습니다. 

---

살찌우는 방법

 

다음으로는 살찌우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

첫번째로는 너무나도 당연한 이야기인 운동입니다.

살을 찌우고 덩치를 키우려면 웨이트 운동은 필수입니다.

다른여러 운동이 많지만 살이 찌우고 덩치를 키우는데에는

헬스장에서 웨이트 운동을 해주는것이 제일 효과적입니다. 

무산소 운동으로 1시간정도 해주시는것이 가장좋습니다. 

특히 하체 등 가슴과 같은 대근육을 자주 해주시는게 좋습니다.

---

두번째로는 내 몸에 소화기 질환이 있는지 체크입니다.

위장이 안좋다거나 과민성 대장증후군과 같은소화기 질환을 앓고 있다면 식사를 하자마자 화장실을 가는등 살이 찌기가 힘듭니다. 위에 질환을 병원에서 체크해 치료해주시는것 또한 방법입니다.

---

세번째로는 식사입니다.

 

규칙적인 식사를 해주셔야 하며 아침은 특히 꼭 드셔주시고 탄수화물의 비중을 좀더 올리고 근육생성에 도움이 되게 매 끼니마다 단백질을 추가해주세요 기본적으로 살이 찌려면 하루 4끼이상은 드셔주셔야합니다. 

여기서 중요한것은 한 끼니에 몰아서 많이 먹지 않는것입니다. 꾸준히 적당하게 내 몸이 흡수할정도로 조금씩 자주자주 드셔주시는것이 중요합니다. 한끼니에 몰아서 많이 먹으면 다 흡수하지 못할뿐더러 다음끼니를 많이 먹지 못합니다. 

 

다음으로 중요한것은 몸에 좋지않은 음식 많이 먹지말기입니다. 보통 마른사람들은 주변에서 치킨,라면,빵,피자,튀김,아이스크림 같은 정제음식이나 인스턴트음식 패스트푸드등을 많이 먹으라고 하지만 도움이 되지않습니다. 

 

먹는것은 상관없지만 살이 찌기위해서 이것들을 자주자주 드셔주시고 있다면 피해주세요

 

다음으로는 야식은 되도록이면 피해주세요 수면에 영향을 주며 소화기를 상하게합니다. 그리고 야식을 많이 먹고 자면 다음날 아침에 속이 더부룩해 잘 먹지 못하게 됩니다. 규칙적인 식사를 위해서 야식은 되도록이면 피해주세요 

 

다음으로는 금주입니다.

술마시면 살이 찐다 빠진다 여러가지 말이 많지만 확실한건 근육을 키우면서 살이 쪄야되는 마른체질에게 술은 독약입니다. 

---

몸은 절대 한번에 변하지 않습니다. 꾸준한 운동과 위와 같은 식단과 생활이 익숙해지고 오래 되어야 몸이 변합니다.

열심히 노력해서 마른체질에서 탈출하시기 바랍니다.