팔뚝살 찌는 음식,이유 팔뚝살 빼는 운동

여성이라면 누구나 갸냘픈 팔뚝을 원합니다.

하지만 다이어트시 가슴과 얼굴쪽은 어느정도 잘빠지는 편이지만(사람마다 개인차가 있을 수 있습니다.)

팔뚝은 잘 빠지지 않는데 이것이 미적인것 외에 건강상에 문제가 있을수도 있습니다. 

전체적으로 슬림한 사람도 팔뚝이 두껍다면 약간은 통통해보이기도 하는데, 반대로 팔뚝이 얇으면 슬림해보입니다. 

 

팔뚝살이 늦게 빠지는 이유는 순환의 차이입니다.

우리 몸이 체액순환이라고 한다면 혈액순환과 림프순환이 있습니다. 

우리 몸의 하수도 역활을 하는것이 림프관인데, 우리 몸이 대사활동을 하는 과정에서 몸속에 쌓여 있던 노폐물을 배출하는데, 이것이 혈관과 림프관을 통해 배출됩니다. 

 

혈관과 같이 이 림프관이 몸속 곳곳이 펴져있습니다. 이것이 노폐물만 걸러줄뿐 아니라 세균의 침입을 막아줍니다. 

 

이 림프순환장애가 생기기 쉬운곳이 바로 팔뚝인데, 여성분들이 보통 꽉끼는 속옷을 많이 입으시면 팔뚝이 붓는 느낌을 받아보셨을겁니다. 꽉 끼는 속옷을 입어 몸을 조이게 되면 겨드랑이에 림프절이 막히기 쉽습니다. 이것이 부종이 초반에는 부종이 되지만 나중에는 팔뚝살의 형태로 바뀌게 됩니다.

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팔뚝살 찌는 습관

무거운 물건 많이 옮기기

가방 한쪽으로 메기 팔의 두께가 달라짐

꽉끼는 속옷 자주 착용

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팔뚝살 안빠지는 이유,음식

 

우유나 치즈 아이스크림 생크림과 같은 유제품이나 고기의 지방등을 많이 먹게되면 혈액순환에 문제가 생기면서 팔과 다리에 살이 찌게됩니다. 

 

구부정한 자세를 하게되면 팔뚝살인 삼두가 운동을 하지 못하게되어 림프선이 제대로 일을 하지 못하게됩니다.

꾸준한 스트레칭과 어깨와 삼두운동, 림프선 마사지가 중요합니다.

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팔뚝 유형 

팔뚝살에 근육이 많고 단단하다면 몸에 열이 많은 체질일수 있습니다. 몸에 열이 많아 살이 단단해지면서 살이 찌면 팔뚝살이 먼저 찌고 살을 빼도 팔뚝이 잘 빠지지 않는경우가 많습니다. 

 

팔뚝살이 출렁거리면서 말랑말랑한 체질이라면 열이 별로 없는 체질일수도 있습니다.

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팔뚝살 빼는 운동

일단 먼저 팔뚝살운동을 한다고 해서 그 부위가 잘빠지는것은 아닙니다. 꾸준한 근력운동 유산소운동 스트레칭 마사지 식단등이 동반되어야 체지방이 감소하고 근육량이 올라가면서 전체적으로 빠지면서 팔뚝살도 같이 빠지는데, 위에 근력운동에 추가하면 좋은 팔뚝살 빼는 운동을 알려드리겠습니다.

 

- 삼두운동 (팔뚝살)

덤벨 킥백

내로우 그립 푸시업 (무릎대고 진행)

 

- 어깨운동

덤벨 숄더 프레스 

사이드레터럴레이즈

 

- 등운동

랫풀다운

롱풀 

 

위에 팔뚝살인 삼두를 제외하고도 어깨운동과 등운동도 있는데,

이 근육 부위들도 같이 잡아줘야 라인이 이쁘게 나옵니다.

 

간혹 여성분들중 근력운동을 하게되면 근육이 우락부락해보이게 생긴다고 생각하시는 분들이 있는데, 여성과 남성은 호르몬이 다르기때문에 정말 열심히 운동해도 근육이 나오기 힘듭니다. 열심히 하면 라인이 이뻐지는정도이오니 걱정하지 않으셔도 됩니다.