잠잘 때 가장 좋은자세 사람마다 다른 수면자세

잠잘 때 가장 좋은자세 사람마다 다른 수면자세

우리에게 잠은 가장중요한 일입니다. 잠을 푹 자고나야 건강하며 다음날에 생활이 달라지게 됩니다. 그런의미에서 잠을 제대로 잘 자는것이 아주 중요한데, 그중에서도 자세는 정말 중요합니다. 잠잘 때 좋은 자세와 올바른 숙면법이 무엇인지 소개해드리겠습니다.

 

 제일 좋은 수면자세는 비교적 높지않은 얕은베개를 베고 똑바로 누워자는 것입니다. 

하지만 잠을 온전히 숙면에 들어가지 못하는경우 여러가지 자세를 바꿔가며 많이 뒤척이게됩니다.

코골이의 경우는 똑바로 잠을 잘 때 더 심해진다고 합니다.

 

사람마다 가진 질환이나 해부학적인 구조에 따라 더 편한 숙면자세가 있습니다. 

 

그 자세에 따라 어떠한 질환에 유무도 판단할수가 있습니다.

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첫번째로 똑바로 누워서 자는것

 

은 가장 좋은 자세인데 몸이 건강하다면 똑바로 얕은베개를 베고 누워 천장을 바라보며 자는 수면자세가 가장좋습니다. 

이 자세는 잠이 들어 몸에 긴장이 풀어지면서 큰 근육들이 중력에 저항하지 않고 피로를 회복할 수 있는 자세입니다.

심리적으로도 안정된 자세입니다.

 

하지만. 이 자세는 코골이 무호흡증이 있거나 허리 통증이 있는 사람들은 지속하기 힘든 자세입니다. 

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두번째는 일명 새우잠이라고 불리우는 옆으로 누워 무릎을 구부린 채로 잠을 자는 자세입니다.

이 자세는 똑바로 자는것보다 근육이 중심을 잡기 위해 다소 긴장하고 있는 자세인데, 임산부나 복부비만 허리통증이나 코골이 무호흡증이 있는 사람한테 도움이 되는 자세입니다.

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왼쪽으로 자는것과 오른쪽으로 자는것중 어떤것이 좋을까?

우리의 콧구멍은 좌우로 두개가 있습니다. 하지만 이것이 두개가 한번에 활동을 하지않고 교대로 활동하게 되어 한쪽씩 일을 합니다. 

 이것을 비강주기라고 하는데 하루에 2~4교대로 움직입니다. 

 

우리가 옆으로 누운자세를 취하면 아랫쪽으로 향하는 콧구멍이 쉬고 위로 향하는 콧구멍이 일을 해 윗콧구멍이 주로 숨을 쉬게 합니다.

 

 편안하게 코로 숨을 쉬며 코를 골지않기 위해서는 두개의 콧구멍중 평소에 잘 막히는 콧구멍을 아래로 향하게 하며 옆으로 자는게 좋습니다.

막히는 코는 더 막고 더 넓은 쪽으로 숨을 쉬어야 입이 벌어지지도 않으며 코도 골지 않게 됩니다.

 

즉 비중격으로 콧뼈가 왼쪽으로 휜 사람을 왼쪽을 아래쪽으로 해서 자면 더 잘자게 됩니다.

 

예를들어 평상시에 오른쪽 콧구멍이 잘 막힌다면 오른방향으로 누워 오른쪽 콧구멍이 아래로 향하게 하는것이 좋습니다.

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엎드려 자는자세?

코골이 무호흡증이 있는 사람이거나 아이들이 주로 많이 취하는 수면자세입니다.

 

엎드려 자게 되면 목젖이나 혀뿌리가 엎드리거나 고개를 옆으로 할 때 중력에 의해 앞으로 이동하여 기도가 넓어지는 자세인데, 무호흡에는 도움이 되나 턱관절이나 목과 어깨 근육 및 척추에는 부담이 많이 가는 자세입니다.

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머리를 높게 침대를 경사지게 만들어 약간 기대어 자는 자세?

침대의 머리쪽을 15~30도 정도 세워서 기대어 자게되면 복부비만이 있는 사람이거나 임산부, 코골이 무호흡증 환자에게 도움이 되는데. 복부가 횡격막을 누르지 않게 되어 숨쉬기 편하게 만들어줍니다.

 

마취 후에 회복실에서 흔히 시행되고 있는 자세이기도 한데, 이는 역류성 식도염이 있는 환자에겐 자는 동안 위산 역류를 줄여주는 방법입니다.

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다리를 꼬고 자거나, 사람 이불 베개등에 다리를 올리거나 걸치고 자는 경우?

잠에 들기전에 다리가 불편하거나 다리를 꼬고 자야 잠이 오기도 하며, 옆에 사람에게 다리를 걸쳐야 하거나 베개 이불 죽부인등을 다리 사이에 끼워야 잠이 잘 오는 경우는 하지불안증후군을 의심해 볼 수있습니다.

 

여기서 하지불안증후군이란?

주로 잠들기전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환입니다

원인은 명확하지 않으며, 뇌에 도파민 시스템의 불균형이 관련된것으로 추측되는데, 스트레스가 악화시키는 경향이 있고 임신이나 호르몬 변화도 하지불안 증후군을 일시적으로 악화시킬수 있습니다.

 

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올바르고 좋은 숙면을 취하기 위해서 사람마다 질환이나 성향이 다르므로 위에 자세들로 바꿔 잠을 들수 있지만, 이 자세들은 어디까지나 차선책이고 똑바로 누워 천장을 보고 자는것이 가장 좋습니다. 편안한 자세로 깊은 숙면에 들어 건강하시기 바랍니다.

봐주셔서 감사합니다.