여성이라면 누구나 갸냘픈 팔뚝을 원합니다. 하지만 다이어트시 가슴과 얼굴쪽은 어느정도 잘빠지는 편이지만(사람마다 개인차가 있을 수 있습니다.) 팔뚝은 잘 빠지지 않는데 이것이 미적인것 외에 건강상에 문제가 있을수도 있습니다. 전체적으로 슬림한 사람도 팔뚝이 두껍다면 약간은 통통해보이기도 하는데, 반대로 팔뚝이 얇으면 슬림해보입니다. 팔뚝살이 늦게 빠지는 이유는 순환의 차이입니다. 우리 몸이 체액순환이라고 한다면 혈액순환과 림프순환이 있습니다. 우리 몸의 하수도 역활을 하는것이 림프관인데, 우리 몸이 대사활동을 하는 과정에서 몸속에 쌓여 있던 노폐물을 배출하는데, 이것이 혈관과 림프관을 통해 배출됩니다. 혈관과 같이 이 림프관이 몸속 곳곳이 펴져있습니다. 이것이 노폐물만 걸러줄뿐 아니라 세균의 침입을 막아..
커피가 주는 이로운점 - 졸음방지와 각성효과 커피에 들어있는 카페인이 도파민과 아드레날린을 자극해 일시적으로 각성효과를 주기 때문에 졸음을 쫓아내거나 집중력을 높여주는 효과가 있는데, 그래서 운동전에 커피를 마시면 기운이 좀 더 나는 느낌을 받을 수 있습니다. - 심혈관 질환예방 커피에 들어있는 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데에 도움이 되기 때문에 동맥경화나 심근경색등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. (커피를 하루에 1~2잔 마시는 사람은 커피를 마시지않거나 너무 많은양의 커피를 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴위험이 약 20% 낮아집니다.) - 간경화에 도움 커피를 하루 2잔이상 마시면 간경화에 위험이 약 56%정도가 줄어들 수 있습니다.
우선 왼쪽 아랫배 통증에 대해 알아보겠습니다. 살다보면 복통이 있는경우가 많습니다. 하지만 이것을 가볍게 여기면 안될때가 있는데 왼쪽 아랫배 통증이 꾸준히 느껴진다면 질환 발생을 의심할수 있습니다. 남성의 경우는 왼쪽 아랫배 통증과 피가 섞은 오줌인 혈뇨가 나오는 경우 요로결석을 의심해볼수 있습니다. 요로결석은 여성보다는 남성에게 발병하는 경우가 많습니다. 이것이 참기 힘들 정도로 극심한 통증이 나타나 응급실을 을 가는 경우가 많습니다. 여성의 경우는 흔히 월경통을 많이 겪습니다. 사람에 따라 다르지만 보통은 복통과 요통으로 나타나게 됩니다. 주의할점은 원래 월경통이 잘 없었지만 최근들어 자주 아프다던가 진통제를 먹어도 호전되지 않는 정도의 수준이라면 자궁내막증 발병을 의심해볼수 있습니다. 여기서 자궁내..
물 건강하게 마시는법 우리는 갈증이 날 때 보통 찬물을 많이 마십니다. 미지근하거나 뜨거운물을 마시게되면 무언가 갈증도 해소 안되는 느낌이고 기분이 별로 좋지않습니다. 차가운 물을 마시면 시원해서 좋지만 건강에는 좋지않습니다. 찬물이 좋지않은 이유는 손발이 차거나 소화기관 또는 폐가 약한경우에 혈액순환을 방해합니다. 따뜻한 물을 마시는것이 건강에 좋습니다. 이유는 물을 많이 마시면 여러 화장품의 기능처럼 피부에 수분공급이 되어 촉촉하고 좋은피부를 만들수 있습니다. 차가운물보다 따뜻한물을 마시면 피부뿐 아니라 장기들까지도 활발하게 움직이면서 노폐물을 배출합니다. 노폐물이 빠지면 피부는 더 좋은상태를 유지합니다. 신진대사를 활발하게 움직이게 시켜서 신체 지방 조직파괴에 도움을 줍니다. 이것이 다이어트에 도움..
알코올의존의 증상 술로 인해서 생기는 여러가지 문제점이 있는데 예를들어 건강에 문제가 생긴다거나 정신건강에도 문제가 생기거나 사회생활에 문제가 생기는데도 계속 마신다면 그것이 알코올의존입니다. 보통 술마시기전에 내일은 먹지않겠다 앞으로 안먹겠다 오늘은 먹지않겠다 등등 많은 다짐을 합니다. 오늘은 마셔도 한병만 마시겠다와 같은 다짐을 하는데 그것이 지켜지지않습니다. 머릿속에서 끝없이 합리화를 거쳐 이기지 못하는것입니다. 또 가족들이나 지인 친구들의 충고입니다. 술을 많이 마셔서 건강또는 주사가 심해서 어떤 사건이 여러번 생기게 되면 주변에서 술마시는것을 말리게됩니다. 이것또한 알코올 의존입니다. 다음은 필름이 끊기는현상인데, 일명 블랙아웃이라고도 불리우며 이것이 지속되면 치매를 유발할 수 있습니다. 이것이..
치매란? 우선 치매란 뇌전체의 기능이 서서히 떨어지면서 결국 뇌기능을 잃게 되는 질환입니다. 치매의 증상 보통 일상생활을 하면서 뭔가 자꾸 잊어먹거나 깜빡깜빡할 때 이것이 치매증상인가 단순 건망증인가라고 생각을 하시는데, 단순히 기억력만 나빠지는것이 아니고 계산능력이나 실행기능 언어기능 집중력 전두엽의 기능들이 함께 안좋아진다면 치매라고 할수 있습니다. 위에 기능중에서 계산능력이란 예를들어 물건을 구매할때 거스름돈이 잘 계산이 잘 안된는 경우가 있고, 실행기능은 어떤 일을 처리할 때 순차적으로 처리하고 조리있게 처리하는 능력인데, 요리나 집안일을 할 때 전에는 잘 했지만 요리나 집안일 할 때 필요한것이나 순서나 이런것들이 진행이 정상적으로 안된는 경우가 있습니다. 언어장애란 보통 사물의 이름이 잘 기억나..
족저근막염 증상 아침에 일어날 때 첫 발자국을 내딛었을때 발뒤꿈치에 통증이 발생하는 경우입니다. 또 오랫동안 의자에 앉아 있다가 갑자기 일어나서 걷기 시작하는 경우에 발뒤꿈치에 느껴지는 통증입니다. 이유는 자거나 오래 앉아있을 때에 발이 자연스럽게 오그라들게 되는데, 그러다가 일어나서 갑자기 발을 딛게 되면 오그라들었던 족저근막이 확 늘어나게 됩니다. 그러면서 약한 부위에서 미세하게 찢어지는데 족저근막이 위치한 발 뒤꿈치쪽이 통증이 발생하는것입니다. 족저근막염이 생기는 이유 우리의 발바닥에는 족저근막이라고 하는 섬유조직으로 되어있는 두꺼운 막이 있습니다. 이것이 발의 아치를 만들어주는 중요한 구조물중 하나입니다. 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있는 중요한 역활을 하고있습니다. 족저근막염이란 족저근..
BCAA 보충제 중 가장 유명하고 맛있다고 소문이 난 엑스텐드 BCAA에 파인애플 맛에서 불법약물 스테로이드인 스타노졸롤이라는 성분이 검출되었다는 소문이 있는데요 스타 노졸롤은 단백질 동화 스테로이드의 일종인 흰색의 고체물질입니다. 이것이 적은 양이면 독성이 심각하진않지만 장기간의 복용으로 이것이 축적되면 과도한 남성 호르몬 분비가 일어나고 동화 스테로이드 작용으로 간이 손상되는 등 각종 질환이 생깁니다. 여성은 월경 주기 등 생리가 불규칙해지고, 남성은 발기 부전이나 심장 혈관계 질환, 근육의 비정상적 발달이 초래됩니다. 이런 이야기가 왜 퍼졌냐하면 어떤 모 운동선수가 도핑테스트에 적발이 되었는데, 본인은 약물을 사용한적이 없고 본인이 챙겨먹던 보충제가 의심된다면서 새제품이 아닌 먹던 BCAA를 식약처..
아르기닌은 우선 아미노산의 한 종류이며 준 필수 아미노산으로 분류됩니다. 이 아르기닌은 몸에서 합성을 하기도 하지만 이 양이 극히 적어 외부로부터 섭취해서 보충해야 하는 아미노산입니다. 아르기닌은 단백질을 합성해서 신체를 구성하고 성장을 돕는데 활용이 됩니다. 아르기닌 효능 일반적으로 운동을 하시는 분들은 한번쯤을 들어봤을 영양제입니다. 하지만 이것이 운동외에도 도움을 주는데, 다른 효능은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 또 이 아르기닌이 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들의 분비를 돕는 역활을 하기도 하며 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있습니다. 혈관을 이완시켜주기도 하는데, 이것이 혈압을 낮아지게 하며 혈액순환도 촉진시켜 생리활성 증진기능까지 하게됩니다. 빠르게 ..
일상생활에서 어딘가에 부딪혀서 다친다거나 주사를 맞거나 시술을 받았을때 멍이나 붓기가 생깁니다. 이것을 최소화 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 멍이란 우선 외부의 충격에 의해 모세혈관 밖으로 피가 베어나온 상태입니다. 병원에서 시술등으로 생긴것은 주사 또는 칼에 의해 혈관이 약간 찢기는 현상이 나타난것입니다. 붓기는 조직이 부은 상태로 시술 후에 부은 상태는 조직의 간질액이 증가되어 있는 상태를 이야기합니다. 이것을 최소화 시키는 방법에는 뾰족한 것에 의해 피부가 찔리는 경우나 주사가 들어가게 되는 시술을 할 경우에는 이런 것들이 눈에 보이지 않는 피부 안쪽에 혈관을 건드릴 가능성은 많지 않습니다. 멍 빨리 빼는법 혈관을 찔러서 살짝 피가 베어나온다면 중요한것은 그 부위를 꾹 눌러주는 것 입니다. 눌러..
우리 몸은 피가 께끗하게 돌아야 건강하게 살수 있습니다. 피를 께끗하게 하려면 몸 전체의 독소를 제거해야합니다. 그 역활을 하는것이 콩팥 또는 신장이라고합니다. 신장은 우리몸의 노폐물과 독소를 제거하는 역활을합니다. 만약 혈액이 물처럼 1급수,2급수,3급수등으로 나뉜다면, 이 중에 1급수 혈액에 공여하는 것이 바로 신장입니다. 만약 이 신장이 제 역활을 하지 못한다면, 고혈압과 당뇨병, 동맥경화, 심장병, 협심증, 심근 경색등 각종 혈관질환으로 확대될 가능성이 큽니다. 요즘 현대인들의 운동부족과 지방이 높은 식단으로 혈액이 많이 오염되고 있습니다. 이러한 습관들은 신장 질환을 유발하게합니다. 이 신장을 건강하게 유지하게 하기위해서 자가증상 진단법과 좋은음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 신장이 안좋다는 ..
우선 역류성 식도염의 증상과 원인에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 가슴에 통증을 들 수 있습니다. 가슴이 타들어가는것과 같은 고통을 느낄수 있는데요 흔히들 이 증상을 심장의 문제라고 생각하시지만, 식도염인 경우가 많습니다. 또 역류성식도염이 있으면 구취가 많이 나는데, 이유는 사람의 소화기관중 음식물이 거꾸로 역류할수 없게 조절하는 괄약근인 하부식도괄약근의 기능이 저하됐을경우 나타나게됩니다. 대표적인 증상으로는 만성기침이나 멈추지않는 트림 또한 역류성 식도염의 증상입니다. 뚜렷한 호흡기 질환없이 지속적으로 마른기침이 나온다거나 목에 이물감이 느껴진다던지 목에 쉰소리 등도 역류성식도염에 나타날수 있는 증상입니다. 역류성식도염을 고칠수 있는방법으로는 병원에서 위산억류제를 처방받는것이 좋은방법입니다. 다음으로 ..
먼저 수면에 방해되는 음식들에 대해 알아보겠습니다. 우선 우리가 가장 잘 알고 있는 카페인과 술이 있지만 카페인과 술이 수면을 방해하는것에 대해서는 누구나 다 아는 사실이기 때문에 다른것에 대해 소개해드리겠습니다. 바로 설탕과 정제 탄수화물입니다. 이것들은 수면뿐만 아니라 기본적으로 몸에 좋지습니다. 혈당을 올리며 변비에도 좋지않고, 당뇨와 대사증후군등을 일으킬수 있는 식품입니다. 다음은 자기전에 하면 좋지않은 행동입니다. 첫번째는 격한운동입니다. 땀을 많이 내는 격한 웨이트와 같은 운동은 심장을 빨리 뛰게 만들어 열을 발생시켜 수면에 방해가 된다고 합니다. 잠들기 2~3시간 전에는 격한 운동은 피해주는것이 좋습니다. 격한운동과 반대로 스트레칭은 혈액순환에 도움이 되어 수면에 도움이 된다고합니다. 두번째..
우리에게 잠은 가장중요한 일입니다. 잠을 푹 자고나야 건강하며 다음날에 생활이 달라지게 됩니다. 그런의미에서 잠을 제대로 잘 자는것이 아주 중요한데, 그중에서도 자세는 정말 중요합니다. 잠잘 때 좋은 자세와 올바른 숙면법이 무엇인지 소개해드리겠습니다. 제일 좋은 수면자세는 비교적 높지않은 얕은베개를 베고 똑바로 누워자는 것입니다. 하지만 잠을 온전히 숙면에 들어가지 못하는경우 여러가지 자세를 바꿔가며 많이 뒤척이게됩니다. 코골이의 경우는 똑바로 잠을 잘 때 더 심해진다고 합니다. 사람마다 가진 질환이나 해부학적인 구조에 따라 더 편한 숙면자세가 있습니다. 그 자세에 따라 어떠한 질환에 유무도 판단할수가 있습니다. 첫번째로 똑바로 누워서 자는것
사랑니를 발치하고 나서 주의사항들에 대해 소개해드리겠습니다. 사랑니를 발치하고 나면 뽑은 곳에 큰 구멍이 생기게됩니다. 이것이 잘 아무는게 제일 중요한데, 이를 뽑은 공간에 잇몸을 그 위에 닫히는과정은 굉장히 어렵습니다. 이 부분이 피로 잘차있어야 하는데 이유는 피가 잘 차있어야 위에 피딱지가 생기고 이 부위가 살로 바뀌면서 뼈로 바뀌게 되어있습니다. 그런데 이빨이 빠져버리면 아래서부터 서서히 차올라가야 되기 때문에 음식물 같은것도 잘 끼게되고 통증도 심하며 여러가지 문제도 잘생길 뿐더러 뼈도 잘 안생깁니다. 뽑은공간에 피가 잘안없어지도록 하는게 중요한데, 사랑니를 뽑고나서 물을 마시거나 피를 계속 뱉게되면 이 부분에 피가 잘 차있다가 날아가버립니다. 그러면 그 부위가 피가 없어지면서 구멍에 웅덩이가 파..
4차산업이 점점 발달하면서 스마트폰 PC TV등 여러 전자기기를 자주 접하게 되는 시대입니다. 전자기기를 자주 이용하다보니 시력에 무리가 가는 요즘입니다. 이럴 때일수록 미리미리 눈건강을 관리하는것이 중요합니다. ◆ 눈 건강에 좋은 영양 우리의 신체인 눈의 근본적인 역활은 보는것입니다. 보는것은 빛이 들어와 대뇌로 전달되도록 신호를 바꿔주는 것이 눈입니다. 눈은 광선인 아날로그 신호를 전자신호로 전환시켜서 대뇌에 전달합니다. 눈에서 빛을 전기로 바꾸는 것이 망마에 있는 로돕신이라는 광신경 세포층입니다. 이 로돕신의 구성물질이 비타민A입니다. 즉 비타민A를 섭취하는것이 눈건강에 좋다는 이야기입니다. 눈건강에 당근이 좋다는 이야기를 많이 들어보셨을텐데요. 당근 안에 색소물질인 카로티노이드가 핵심입니다. 이 ..
요즘은 잦은 스마트폰사용과 pc사용으로 인해 현대인들에 눈건강이 대부분 좋지않습니다. 그렇기에 눈건강을 지킬려면 알아야 할것들에 대해서 소개해드리겠습니다. 첫번째로는 안과에서 진료를 받아야할 증상에 대해 소개해드릴것인데 밑에 증상이 나타난다면 즉시 안과에서 진료를 받아보셔야 합니다. ◆ 진료를 받아야 하는 증상 -눈안에 검은점이 떠다니는 경우 보통 검은점이 떠다니는 경우나 벌레가 날아다닌다든지 실타래가 보일경우 비문증이라는 증상에 해당이 됩니다. 비문증이란 눈바깥에 무언가 이물질이 묻어서 생기는 것이 아니라 눈 안쪽에 일련의 변화에 의해서 보이는 것이기 때문에 눈을 감거나 떴을때도 보이고, 시선에 따라서 따라다니는것이 특징입니다. 비문증은 자연스러운 노화과정중의 하나이므로 보통 큰 문제가 생기지는 않습니..
연골이나 연골판 인대,활액막등의 조직에 이상이 생겨서 발생하는것을 관절염이라고합니다. 류머티즘 관절염은 주로 면역체계의 이상으로 발생하고, 그 중 퇴행성관절염이란 주로 연골의 노화로 발생합니다. 말 그대로 노화로 인해 관절에 오는 염증이라는 뜻인데, 최근에는 이름이 변경되었습니다. 퇴행성 관절염이라는 이름이 나이가 든 사람에게만 오는 병이라고 느껴지기 때문에 골관절염이라는 이름으로 바뀌었습니다. 관절염이 오는 이유가 주로 관절의 손상으로 알려졌는데, 관절을 보호하는 연골의 손상 또는 퇴행성 변화에 따라 뼈와 인대등의 손상으로 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 노년층에서 흔히 발생되는 질환으로 전세계인구의 15%가 퇴행성 관절염의 환자이며, 65세 이상 노년층의 약 70%정도가 퇴행성 관절염을 앓고 있습..